{"product_id":"la-nutrition-pour-performer-guide-pdf-44-pages","title":"La Nutrition pour Performer — Guide PDF (44 pages)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe talent s'entraîne. L'énergie, elle, se construit dans l'assiette.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGuide PDF · 44 pages · 40 sections · accès immédiat · lisible sur ordinateur, tablette et smartphone.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJambes lourdes en fin de match, crampes, coups de pompe à l'entraînement, récupération interminable, estomac noué avant la compétition… Dans la majorité des cas, la réponse ne se trouve ni dans le physique ni dans le mental — elle se trouve dans l'assiette, le bidon et l'horloge des repas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCe guide transforme la science de la nutrition sportive en protocoles simples, applicables dès le prochain entraînement — pour l'athlète comme pour toute la famille.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eCe que vous saurez faire\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHydrater intelligemment\u003c\/strong\u003e : la règle des 2 %, la formule du volume d'eau quotidien et les électrolytes qui préviennent crampes et coups de chaleur.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eManger au bon moment\u003c\/strong\u003e : chrononutrition, repas H-3, collation H-1, mi-temps stratégique et fenêtre de récupération avec le protocole des 3 R.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAdapter l'assiette à chaque profil\u003c\/strong\u003e : enfant (7-11 ans), adolescent en formation (fer \u0026amp; calcium), compétiteur adulte, famille active.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRésoudre les problèmes de terrain\u003c\/strong\u003e : fatigue de fin de match, stress digestif d'avant-compétition, prise de masse sèche, sommeil, microbiote.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eOrganiser la semaine\u003c\/strong\u003e : meal prep en 2 heures, décodage des étiquettes, collations maison, principe 80\/20 sans culpabilité.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eDans ce guide\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e44 pages · 6 parties · 40 sections :\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePartie I\u003c\/strong\u003e — Les lois physiologiques du carburant humain : hydratation, glycogène, protéines, lipides, électrolytes.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePartie II\u003c\/strong\u003e — Chrononutrition \u0026amp; timing des nutriments : du J-3 à la nuit de récupération.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePartie III\u003c\/strong\u003e — Nutrition par profil : enfant, adolescent, compétiteur adulte, famille.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePartie IV\u003c\/strong\u003e — Résolution des problèmes de terrain : crampes, estomac noué, masse sèche, sommeil.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePartie V\u003c\/strong\u003e — Organisation familiale \u0026amp; meal prep express.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePartie VI\u003c\/strong\u003e — Boîte à outils : checklist de courses par rayon, grille du jour de match, carnet hydratation\/sommeil, boisson isotonique maison, tri scientifique des compléments, mythes déconstruits, cas pratiques et quiz.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eÀ qui s'adresse ce guide\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eAux \u003cstrong\u003esportifs de toutes disciplines\u003c\/strong\u003e — sports collectifs, course à pied, salle, raquettes — du jeune athlète au compétiteur adulte, aux \u003cstrong\u003eparents\u003c\/strong\u003e qui veulent des repères simples et sains pour toute la famille, et aux \u003cstrong\u003ecoachs, éducateurs et préparateurs\u003c\/strong\u003e qui cherchent des protocoles clairs à transmettre à leur groupe.\u003c\/p\u003e\n\u003cblockquote\u003e« On ne construit pas un athlète sur un réservoir vide. » — PILOTA90\u003c\/blockquote\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eContenu pédagogique : ce guide ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien-nutritionniste, notamment en cas de pathologie, d'allergie ou de trouble du comportement alimentaire.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGuides écrits par un éducateur diplômé — Licence en Neurobiologie \u0026amp; Psychologie appliquées aux sports d'équipe, Diplôme professionnel d'entraîneur, 10 ans à la tête d'une école de football. Des méthodes conçues pour tous les sportifs, toutes disciplines — collectives et individuelles. Marque indépendante, sans affiliation à un club ou une institution.\u003c\/p\u003e","brand":"PILOTA90","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58623135875456,"sku":null,"price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"url":"https:\/\/pilota90.com\/products\/la-nutrition-pour-performer-guide-pdf-44-pages","provider":"PILOTA90","version":"1.0","type":"link"}