Au programme
Ce que vous allez recevoir
Tu as déjà commencé. Deux fois, peut-être cinq. Et tu sais exactement à quelle semaine tu as arrêté.
Ce n'est pas un problème de volonté. C'est un problème de méthode : tous les programmes te donnent le quoi faire, aucun ne te donne le comment tenir.
LA TRANSFORMATION QUI TIENT est un guide de 45 pages, écrit par un coach diplômé formé en neurobiologie et psychologie du sport, pour perdre du gras, prendre du muscle et retrouver de l'énergie — et surtout tenir assez longtemps pour le voir. Trois séances par semaine, une assiette sans calculs obsessionnels, et un protocole écrit pour chaque situation qui t'a fait lâcher avant.
À l'intérieur
- Pourquoi tu as arrêté la dernière fois — les 4 profils d'abandon (tout-ou-rien, perfectionniste, ambitieux, comparateur) et le système qui remplace la motivation
- Le choix de ta phase — recomposition, perte de gras ou prise de masse : l'arbre de décision et des attentes réalistes, chiffrées
- L'entraînement minimal efficace — 3 séances de 45 minutes, programmes salle et maison, la règle de progression qui remplace tous les programmes compliqués, et la séance minimale de 15 minutes pour les jours sans
- L'assiette sans calculs — 5 principes visuels (la paume, l'assiette, les boissons, le 80/20, les écarts) applicables au restaurant comme un jeudi soir de fatigue
- Sommeil, stress, récupération — le levier que tout le monde néglige, en une routine du soir
- Le protocole anti-rechute — la règle « jamais deux fois de suite », 12 plans « si… alors » et le rituel de reprise quand tu as décroché
- Le plan 12 semaines + 8 pages de trackers à imprimer — habitudes, check-in du dimanche, journal de séance, bilans mensuels
Ce guide est fait pour toi si :
- Tu as entre 20 et 55 ans, tu débutes ou tu reprends après une pause
- Tu as déjà abandonné un programme à la troisième semaine — au moins une fois
- Tu veux perdre du ventre, gagner du muscle et avoir de l'énergie à 18 h, sans régime extrême
- Tu as une vie : un travail, des enfants, des semaines qui débordent
Ce que ce guide n'est pas
Pas un régime. Pas de brûleur de graisse. Pas de photos avant/après. Pas de promesse de kilos. Une méthode honnête : te sentir fort, énergique et à l'aise dans tes vêtements — et tenir ce niveau sans y penser en permanence.
Format : PDF de 45 pages, téléchargement immédiat, lecture sur tous appareils, trackers imprimables.
Rédigé par Pilota 90 — diplômé en neurobiologie et psychologie des sports d'équipe, entraîneur diplômé, 10+ ans d'expérience de terrain. Ce guide fournit des informations éducatives générales et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Qualifications personnelles de l'auteur, sans affiliation à un club ou une institution.
Pourquoi ce guide
Concret, rapide, fait pour le terrain
Court et actionnable
Pas un pavé théorique : l'essentiel, à appliquer dès le prochain entraînement.
Fondé sur la méthode
Neurobiologie et psychologie du sport, adaptées à tous les sportifs — du jeune au confirmé, toutes disciplines.
Accès immédiat
Fichier PDF reçu tout de suite après l'achat, lisible sur téléphone, tablette ou papier.
Utile toute la saison
À relire et réutiliser aussi souvent que nécessaire, match après match.
Avis clients
Ils l'ont lu, ils en parlent
Let customers speak for us
Super expérience avec le service client
J ai hâte de lire mes achats
Je recommande
parfait
Guide très intéressant et facile à lire.Des conseils concrets et utiles pour les jeunes , les
et les parents. Merci !
Top clair
Excellent guide, très intéressant du début à la fin. J'y ai appris de nombreuses choses sur la formation des joueurs, la lecture du jeu et les méthodes d'entraînement. Les explications sont claires, accessibles et les exemples permettent de mieux comprendre les concepts. Que l'on soit éducateur, parent ou passionné de football Je recommande sans hésiter.
AVANT / APRÈS
La différence
Ce qui change, concrètement
Gérer la pression le jour J
Rebondir après une erreur
Rester motivé sur la durée
Rester concentré en compétition
Confiance en soi
Questions fréquentes
Tout ce qu'il faut savoir
C'est quoi exactement ?
Un guide numérique au format PDF, concret et court, dédié à la préparation mentale du sportif — tous âges, tous niveaux. Actionnable, pas théorique.
Comment je le reçois ?
Immédiatement après le paiement : le lien de téléchargement s'affiche et vous est aussi envoyé par e-mail. Pas d'attente, pas de livraison physique.
Sur quels appareils je peux le lire ?
Sur tout : téléphone, tablette, ordinateur. Le PDF s'ouvre partout et vous pouvez l'imprimer si vous préférez le papier.
À partir de quel âge c'est utile ?
À tout âge : avec l'aide d'un parent ou d'un éducateur pour les plus jeunes, en autonomie pour les ados et les adultes, quel que soit le niveau.
Le paiement est-il sécurisé ?
Oui. Le paiement passe par l'infrastructure sécurisée de Shopify. Vos coordonnées bancaires ne nous sont jamais transmises.
Et si ça ne me convient pas ?
Garantie 14 jours, satisfait ou remboursé : un simple e-mail à contact@pilota90.com et nous vous remboursons intégralement. Sans question, sans justificatif.
Prêt à passer un cap ?
Reçu tout de suite, lu ce soir. Applicable dès la prochaine séance.
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